Richtig Sitzen AM PC

Tipps zum richtig Sitzen am PC und der besten Gaming Sitzposition

Wusstest du, dass ein ergonomisches Sitzverhalten zu besserer Leistung beim Spielen führen kann? Gamer und E-Sportler sitzen oft viele Stunden am PC, unbewusst der Tatsache, dass auf Dauer die Leistungsfähigkeit sinkt und Schmerzen an Schulter, Rücken und Nacken langsam zunehmen. Die Begriffe “ergonomisches” und “dynamisches“ Sitzen kommen in diesem Zusammenhang immer wieder auf. Wie du richtig am PC sitzt und zockst zeigen wir dir in diesem Artikel.

Wieso sich ergonomisch Sitzen am PC beim Zocken auszahlt

ergonomisch sitzen beim zocken
Xantares von BIG legt viel Wert auf eine optimale Sitzposition

Im Laufe seines Lebens sitzt der Mensch bis zu 80.000 Stunden, umso wichtiger ist daher eine gesunde Sitzposition. Die Wichtigkeit von Ergonomie bei langen PC-Sessions wird in der Gaming-Szene, erst recht bei Profi-Gamern, immer präsenter. Gesund Sitzen beim Zocken steigert die Gaming Performance. Die gesunde Körperhaltung fördert Körper und Geist und Ermüdungserscheinungen sowie Konzentrationsprobleme treten dabei zu einem viel späteren Zeitpunkt auf oder können für die wichtige Session ganz gemieden werden. Natürlich hilft eine gesunde Sitzhaltung auch zukünftige Krankheiten zu vermeiden. 

Um richtig am Computer zu sitzen sind 3 Faktoren relevant: 

  1. Körperhaltung
  2. Stuhl
  3. Tisch.

HINWEIS: Du hast sicherlich nach “richtig sitzen” im Internet gesucht, doch wir möchten darauf hinweisen, dass das Konzept einer “korrekten” oder “richtigen Sitzhaltung” überholt ist. Viel wichtiger ist es, deine Körperhaltung öfters zu wechseln und nicht nur eine einzige Haltung einzunehmen. Wir sprechen hier vom “dynamischen” Sitzen oder Stehen am PC. Hier gehen wir verstärkt darauf ein.

Die richtige Sitzposition beim Gaming und Arbeiten

Um dein Gaming Setup verbessern zu können, solltest du dir neben Sachen wie dem Einstellen deiner Maus Empfindlichkeit noch ein paar Minuten Zeit nehmen, deine Sitzposition zu optimieren. Diese ist mindestens genauso wichtig für deine langfristige Performance. Eine optimale Körperhaltung beim Gaming zu erreichen ist von Person zu Person unterschiedlich. Dies bedeutet, dass du auf deine individuellen Bedürfnisse eingehen musst. Ausschlaggebend sind:

  • Körpergröße
  • Körperbau
  • Persönliche Präferenzen

Um die für dich optimale Sitzhaltung zu erreichen, musst du zuerst darauf achten, dass dein Stuhl richtig eingestellt ist. Zu den häufigsten Fehlern gehören:

  • Die komplette Sitztiefe wird nicht ausgenutzt
  • Falsche Stuhlhöhe
  • Falsche Abstimmung auf die Höhe des Tisches
  • Rücken- und Armlehnen sind falsch eingestellt.

Diese Tabelle kann dir helfen, eine für dich ergonomische Stuhl- und Tischhöhe zu finden. Mehr dazu in unserem Artikel “Optimale Schreibtischhöhe beim Gaming“.

KörpergrößeStuhlhöheTischhöhe
158 cm42 cm63 cm
165 cm44 cm65 cm
173 cm47 cm68 cm
180 cm48 cm71 cm
187 cm50 cm74 cm
201 cm54 cm79 cm

Ergonomische Gaming- und Schreibtischstühle mit verstellbaren Funktionalitäten sind optimal um die eigene Haltung oft und einfach wechseln zu können, bringen den besten Effekt an Bewegung und helfen dir beim dynamischen Sitzen. Es existieren viele ideale Sitzhaltungen, die man einnehmen kann. Optimalerweise besteht deine Haltung aus einem Mix aus ergonomischen und dynamischen Sitzen. Doch was genau nun eigentlich ergonomisches und dynamisches Sitzen?

Ergonomisch Sitzen = Richtig Sitzen?

Wie bereits in unserer Blogartikelreihe beschrieben, besteht die optimale Sitzhaltung aus einem Mix aus ergonomischen und dynamischen Sitzen. Mit ergonomischem Sitzen ist die Haltung gemeint, in der man lange Zeit an seinem Tisch sitzen kann ohne auf lange Sicht Haltungsbeschwerden davonzutragen. Beim ergonomischen Sitzen ist es ganz wichtig auf den richtigen Winkel der Beine, Arme und des Rückens zu achten. Diese Position belastet deinen Körper und deine Muskeln nur sehr gering. Dynamisches Sitzen ist wiederum sehr wichtig für die ständige Förderung der Durchblutung, hier geht es darum die Sitzposition ständig zu wechseln. Bei der ergonomischen Sitzhaltung sollte der Rücken idealerweise in aufrechter Haltung von der Rückenlehne deines Stuhls gestützt werden. Die Beine sollten im bequemen 90° – 120° Winkelaufrecht auf dem Boden aufliegen. Um die Schultern zu entlasten ist es wichtig, dass du deinen Gaming Tisch auf eine Höhe stellst, auf der du deine Arme entspannt auf der Tischplatte ablegen kannst. 

Auch wenn sich diese ergonomische Sitzhaltung erstmal ungewohnt anfühlt, so ist es dennoch wichtig sich anfangs immer wieder selbst zu kontrollieren und die eigene Haltung wieder anzupassen.

Folgende Punkte solltest du beim Sitzen beachten:

Richtiges Sitzen auf einen Blick

Dynamisch Sitzen

gesund sitzen und zocken sieht anders aus
Einzig die sogenannte „Schildkrötenhaltung“ ist auf Dauer sehr schlecht für den Rücken- und Nackenbereich (hierbei spielt das ergonomische Sitzen wieder eine Rolle).
Anders als beim ergonomischen Sitzen versteht man unter dynamischem Sitzen keine statische Haltung vor dem PC. Dabei geht es vielmehr um den Haltungswechsel zwischen, nach und vor dem Zocken und Arbeiten, denn zu lange in der gleichen statischen Haltung zu verweilen, ist auf lange Sicht auch nicht gesund. Deine Muskeln protestieren, wenn du nur still sitzt. 

Die Gute Nachricht:
Du brauchst also kein schlechtes Gewissen haben, wenn du mal nicht in der “richtigen” (ergonomischen) Sitzposition am Schreibtisch sitzt, denn die Abwechslung tut gut.

Brauchen Gamer Sitzkissen?

Orthopädische Kissen helfen dir auch dabei ständig in Bewegung zu bleiben, also dynamisch zu sitzen. Dabei wird auch automatisch deine Tiefenmuskulatur trainiert, welche für die Stabilität deines Körpers sehr wichtig ist. Bei Games, in denen viel Konzentration und Präzision gefragt ist, raten wir allerdings von dem Einsatz dieser Kissen ab, denn die Wackelei kann ablenken! Anders wiederum sieht es bei weniger intensiven Games wie bspw. MMORPGs oder Auto-Battler-Spiele aus, wie z.B. TFT. Natürlich kannst du ein solches Kissen auch sehr gut beim Arbeiten im Home Office verwenden.

Ein orthopädisches Sitzkissen (auch Ballkissen genannt) kann für verschiedene Körperteile entlastend wirken. Das Kissen kann je nach Modell, deine Hüfte und dein Steißbein entlasten. Es kann ebenfalls deine Lendenwirbelsäule entlasten und fördert dadurch eine aufrechte Körperhaltung. Die meisten orthopädischen Kissen bestehen aus Memory-Schaum, dieser behält auch nach vielen Stunden seine ergonomische Form. Manche Kissen besitzen sogar eine eingebaute kühlende Gel-Schicht, welche schmerzlindernd wirkt. Andere Kissen sind wiederum mit Noppen versehen, diese sorgen für eine Massage deiner Muskulatur und ebenfalls für eine Luftzirkulation um eine Schweiß-Bindung zu verhindern. 

Orthopädisches Sitzkissen für gesundes SitzenOrthopädisches Ballkissen für gesünderes Sitzen

Diese Probleme können durch richtiges sitzen am PC vermieden werden:

  • Hand (Sehnenscheidenentzündung)
  • Bandscheiben (Belastungen im Lenden- und Halswirbelbereich)
  • Organe (Beeinträchtigungen für Verdauung, Atmung, Konzentration)
  • Beine (Druckstellen im Bereich der Beugeseiten und Sitzbeinhöcker,
  • Beeinträchtigungen des Blutkreislaufs, Lymphstau)<
  • Muskulatur (Verspannungen der Bauch-, Rücken-, Schulter-, Nacken- und Hüftmuskulatur)

Diese Probleme können generell durch eine dynamische und ergonomische Sitzhaltung am PC vermieden werden.

Welche Vorteile ergeben sich durch die richtige Sitzposition am Schreibtisch?

Bessere Durchblutung

Eine gesunde Sitzhaltung fördert eine bessere Durchblutung deines Körpers, aber dies bedeutet nicht, dass du deswegen nicht deine Körperhaltung abwechseln solltest. Um sicherzugehen, dass deine Durchblutung gefördert wird, musst du zwischendurch aufstehen z.B. den Tisch höher stellen (bei der Verwendung eines höhenverstellbaren Tischs) oder mindestens 30 Schritte laufen. Dies bedeutet natürlich nicht, dass du während des Games aufstehst und deine Kameraden sitzen lässt, sondern, dass du zwischen zwei Games, z.B. in der Queue kurz aufstehen und laufen solltest. Es ist wichtig, dass deine Beine zwischendurch wieder richtig durchblutet werden. Eine grobe Richtlinie besagt,  nach 2 Stunde spielen ca. 10 Minuten zu stehen oder zu laufen. Am besten machst du es aber so, dass es in deinen Spielerhythmus passt.

Bessere Konzentration

Du kannst dich besser auf dein Spiel konzentrieren ohne dabei nach längeren Sessions Schmerzen zu verspüren. Mit deiner richtigen Sitzhaltung kannst du länger konzentriert bleiben und dadurch deine Gaming Performance beibehalten oder sogar steigern.

Bessere Reaktionsfähigkeit

Durch die bessere Durchblutung und die erhöhte Konzentrationsfähigkeit, steigert sich automatisch deine Reaktionsfähigkeit.

Besseres Leistungsvermögen

Insgesamt steigert sich dein Leistungsvermögen und es treten weniger Ermüdungserscheinungen auf. Dadurch hast du ebenfalls nicht so schnell Schmerzen (z.B. im Rücken oder Handgelenk) nach langen Matches. Dein Körper fühlt sich allgemein länger fit an. “Richtig” bzw. “ideal” Sitzen hilft deinen Körper Kraft zu schöpfen und Energie zu sparen, da dein Körper nicht auf Hochtouren angespannt ist.

Dynamisch und ergonomisch sitzen mit LeetDesk

Unser elektrisch höhenverstellbarer LeetDesk eignet sich ideal fürs Gaming und das Home Office. Durch Höhe lässt sich jederzeit auf Knopfdruck stufenlos verstellen.

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Bereit deine Gaming Position für das richtige Sitzen am PC zu optimieren?

Als Fazit lässt sich daraus schließen, dass je mehr dynamische Einstellungsmöglichkeiten du am Gaming-Platz oder Arbeitsplatz hast, desto besser ist es für dein Game, deine Arbeit sowie für deine körperliche Gesundheit. Somit bist du immer fit für dein nächstes Match oder dein nächstes Meeting im Home Office.

Denk daran, dass es nicht nur um “richtig sitzen” geht, sondern eher um eine gesunde und entspannte Sitzhaltung zu finden. Deine Möbel und deine Peripheriegeräte spielen hierbei eine wichtige Rolle. Zocken soll Spaß machen und keine Schmerzen verursachen. Spielst du extrem viel, weil du zum Beispiel im E-Sport unterwegs bist, denke daran, dass kein Profisport an sich gesund ist. Schmerzmittel sind keine dauerhafte Lösung, eine gesundes Sitzverhalten aber hilft dir dabei längere Sessions zu spielen und auf Dauer mit weniger Problemen zu zocken.

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