Optimale Schreibtischhöhe

Eine für dich ideale Schreibtischhöhe

kann auf Dauer deine Leistung positiv beeinflussen - sei es beim Arbeiten oder beim Gaming. Bei Fehleinstellung kann es über kurz oder lang auch zu Hand-, Nacken- oder Schulterschmerzen kommen. Warum es mit dem Ändern deiner Stuhlhöhe noch nicht getan ist und worauf du sonst noch achten musst, erklären wir in diesem Artikel.

Die richtige Schreibtischhöhe - Ein Mythos?

Die häufigste Höhe eines Schreibtisches beträgt 72 cm. Diese Höhe ist heutzutage als Standard festgelegt und dient jedoch nur als ideale Größe für Menschen die ca. 180 cm groß sind. Wenn du jedoch kleiner oder größer als 180 cm bist, dann ist diese Art von Schreibtischhöhe keine geeignete Option.

In unseren Blogartikeln sprechen wir generell von einer “optimalen” Schreibtischhöhe und nicht von einer “richtigen” Schreibtischhöhe. Der Gedanke es existiere eine einzige richtige Schreibtischhöhe ist an sich veraltet. Zwar gibt es in der Theorie die “perfekte” Sitzhaltung, die deinen Körper am effektivsten entlastet, jedoch ist jede Haltung, in der man zu lange verharrt prinzipiell schlecht.

Mehr zu diesem Thema findest du in unserem Blog Artikel “Richtig sitzen am PC – Für gesundes und besseres Gaming“.

Die Ideale Schreibtischhöhe berechnen

Wie bereits erwähnt, gibt es keine richtige oder falsche Steh- oder Sitzposition am Schreibtisch. Es ist lediglich wichtig deine Position öfters zu wechseln. Man spricht hierbei auch vom sogenannten “dynamischen Sitzen” oder Stehen. Und für jede Position gilt: Du solltest dich wohlfühlen! Ergonomisch gesehen geht es vor allem darum, deinen Körper in eine optimale Position zu bringen, damit deine Muskeln wenig arbeiten müssen. Im E-Sport müssen drei wesentliche Hauptkategorien berücksichtigt werden:

1. Die Einstellung deines Monitors
2. Die Auswahl deiner Peripheriegeräte
3. Die Auswahl der Komponenten zur optimalen Körperunterstützung.

Bei der ergonomisch idealen Sitzposition ist der obere Bildschirmrand auf Augenhöhe und die Tischplatte ist etwa auf deiner Bauchnabelhöhe. Deine Arme und Schultern sind gesenkt und fallen entspannt auf den Tisch. 

Du kannst die für dich idealen Schreibtischhöhen berechnen, indem du dich an der Tabelle orientierst:

Für eine ergonomische Sitzposition ist die optimale Schreibtischhöhe entscheidend

Wie kann ich meine Tischhöhe verstellen?

Um die Schreibtischhöhe richtig einstellen zu können, hast du folgende Möglichkeiten:

1. Du setzt z.B. Holzklötze oder Bücher unter die Tischbeine, um den Tisch zu erhöhen.
2. Du nutzt einen normalen Tischaufsatz oder einen höhen-verstellbaren Schreibtischaufsatz. Hiervon raten wir Gamern allerdings ab, da diese nicht sehr stabil sind und dein Setup wackeln könnte.
3. Du nutzt einen höhenverstellbaren Tisch. Du kannst entweder zwischen einem manuell oder einem elektrisch verstellbaren Tischen wählen.*

Auch ohne ausgeprägte DIY Skills oder großes Budget kannst du die optimale Schreibtischhöhe im Büroalltag oder beim Gaming Abend genießen und deinen Rücken unterstützen.

Entgegensetzt vieler Erwartungen gibt es elektrisch höhenverstellbare Schreibtische auch schon für niedrige Preise. So zum Beispiel den LeetDesk Entry. Diesen bekommst du bereits ab 229,95€ und er liefert dir all dieselben ergonomischen Vorteile eines Pro-Modells!

Monitor Einstellung

Viele Personen übersehen beim Schreibtisch einstellen die Wichtigkeit der Monitoreinstellung. Deine Schreibtischhöhe beeinflusst ebenfalls deinen Betrachtungswinkel. Zum Beispiel sollte der Monitor nur in eine Höhe aufgestellt werden, in der deine Augen perfekten Kontakt mit dem Display haben. Deine Augen sollten dabei nicht belastet werden.

Der Monitor sollte im Idealfall so platziert werden, dass deine Augen auf das obere Viertel des Monitors treffen und 1 Armlänge (± 1 Handlänge) entfernt ist. Der Monitor sollte auch leicht nach hinten geneigt sein. Die ideale Position deines Monitors hängt natürlich auch von deinem Spiele-Genre ab. Bei FPS Titeln tendieren Gamer dazu den Monitor so nah wie möglich zu haben um schneller Gegner zu erkennen und dadurch schneller reagieren zu können. Bei Strategiespielen wird hingegen die Übersicht des gesamten Monitors bevorzugt, um die Situation besser einzuschätzen und Taktiken besser planen zu können.

Eine Monitorhalterung kann hier helfen, die perfekte Monitorhöhe für einen selbst zu finden oder sie je nach Spiel oder Arbeit zu verändern.

Was passiert, wenn dein Schreibtisch zu hoch eingestellt ist?

1. Du wirst deine Schultern hochdrücken, um die Tischhöhe zu erreichen. Stundenlanges Sitzen in dieser Haltung kann auf Dauer Probleme mit dem Rückgrat verursachen.
2. Deine Arme werden nach oben gedrückt, wodurch dort die Blutversorgung beeinträchtigt wird – Dies führt unter anderem zu langsameren Armbewegungen und somit zu einem schlechterem Aiming.
3. Dein Hals und deine Muskeln, die den Nackenbereich umgeben, angespannt, was zu Konzentrationsschwächen und Kopfschmerzen führen kann.

Was passiert, wenn dein Schreibtisch zu niedrig eingestellt ist?

1. Dein Rückgrat wird gezwungen, sich zu krümmen. Eine gebeugte Haltung über längere Zeit spannt deine Schultern stark an – nicht sehr förderlich bei Schulterproblemen.
2. Deine Unterarme ruhen nicht vollständig auf der Tischplatte. Dies kann nicht nur langfristig Schmerzen verursachen, sondern führt auch zu weniger Kontrolle beim Aiming durch die zusätzliche Anspannung.

TL;DR - Was ist die optimale Schreibtischhöhe?

Allgemein kann man sagen, dass es keine “richtige Schreibtischhöhe” gibt. Es ist gesund die Sitzhaltung oft zu wechseln und sich in seiner Position wohl zu fühlen. Man kann einen Tischhöhenrechner verwenden um mehrere ideale Tischhöhen zu errechnen und sich an diesen zu orientieren. Man sollte aber nicht vergessen, dass die Monitor-, Armlehnen- und Stuhlhöhe ebenfalls eine wichtige Rolle beim gesunden Sitzen spielen.

Spielst du mit dem Gedanken, dir einen neuen Gaming Tisch zuzulegen, so achte darauf, dass die Tischhöhe in etwa deiner Körpermaße entspricht. Im Idealfall ist der Tisch höhenverstellbar, so dass du ihn nicht nur auf die perfekte Höhe für dich einstellen kannst, sondern auch öfters die Höhe variieren kannst. Der Gaming Desk sollte außerdem genügend Platz bieten, damit du die 1-Arm-Regel für die Monitorentfernung einhalten kannst. Was ein Gaming Tisch sonst noch so können sollte, erfährst du in unserem Gaming Tisch Ratgeber.